蜜臀训练不再靠记忆
深蹲第几组、每组几次、休息多久，一次排好。下次打开直接照着做，不用边练边翻聊天记录找那个「上次说练几组来着」。
蜜臀先把版本对上，再动手下载
很多人卡在第一步不是网速，而是装了一个和系统不匹配的包。看清这三行字，后面能省掉半小时折腾。
3.2.0
当前正式版本
38MB
安装包体积
2 端
安卓 / iOS 同步
8.0+
安卓最低系统
两个版本的界面几乎一致，功能也同步。区别只在系统层面的习惯：安卓可以自由选择安装位置、支持覆盖安装；iPhone 走系统更新通道，版本迭代更省心。你手机上现在用的是哪台，就点对应那枚按钮，别两边都装——同一个账号登两处，记录会互相覆盖，反倒添乱。
有件事先说明白：这个页面不是分发站，也不提供任何破解、去广告或修改过的包。我们只给出官方版本的介绍与获取路径，具体版本号以你手机里实际安装后显示的为准。写在这里的数字是编写时的状态，如果哪天你装完发现版本号比上面高，请以实际为准——信息会滞后，我不替它硬圆。
它到底帮你解决哪五件事
不讲「强大、高效」这种谁都能写的词。这里逐条说清：你原本怎么做，用了之后怎么做，中间省掉了哪一步。
体态变化看得见
同一角度、同一光线的周期对比照，按月排在同一页。三个月后回看，比站在镜子前凭感觉判断靠谱得多。
蜜臀穿搭灵感随手存
看到一条版型合适的裤子、一个配色思路，截图带备注收进分类。换季整理衣柜时按「已验证好穿」筛一遍，退货率能明显降下来。
动作要点一句话记
把教练纠正的那句「膝盖别内扣」直接挂在动作卡上。做的时候扫一眼，比事后回忆、看十几分钟长视频来得直接。
蜜臀换手机不丢东西
登录账号后记录云端同步。旧机退役、新机接手，只要同一个账号，历史都还在，不用重新开始记。
一段真实场景的对话演示
我这周想练三次臀，但每次只有三十五分钟，你能帮我排一下吗？
可以。按你填的器械条件（只有一对 8kg 哑铃）排成三天：周一 臀桥 4 组×15 次 + 保加利亚分腿蹲 3 组×10 次；周三 硬拉 4 组×12 次 + 侧向抬腿 3 组×15 次；周五 台阶上步 3 组×12 次 + 蚌式开合 3 组×20 次。每组之间歇 60 秒，整套约 32 分钟。要不要我把要点也挂上去？
要，尤其是分腿蹲那个总站不稳。
已加备注：「前脚全脚掌压地，后脚只做支撑别发力，起身时用前脚跟推地」。练完在卡片上打勾，两周后这一页会生成一张完成度曲线，你就能看到哪一天总被跳过——通常是被跳过的那天，就是动作最难的那天。
演示内容为示意，实际排期以你填写的器械、时长与身体情况为准。
蜜臀三类人最常用到的场景
刚开始练
不想每次都问「该练啥」
新手最常见的问题不是不努力，是每次进健身房都重新做决定。把计划固定成卡片后，平均每周能多完成 1 次训练，一个月下来就是四次——这个差距比任何口号都实在。
已有基础
蜜臀想看清进步在哪
练了半年停滞不前的人，多半是没记录。把每组重量、次数记进去，两三周后回看，能一眼找出哪个动作一直原地踏步，从而有针对性地加重量或换动作。
穿搭向
想找适合自己身形的版型
把「穿过且合身」的单品拍照存档，按版型分类。下次逛街前花三分钟翻一遍，重复购买同款或买错尺码的概率会明显下降，也少了一堆压箱底的衣服。
蜜臀用过的人怎么说
下面的反馈来自用户主动提交的公开留言，我们保留了原话，只做了少量错别字修正。没有请人写，也没有调整顺序去凑效果。
周女士
上班族 · 使用 7 个月
以前每次练完就随手记在备忘录里，翻了半天找不到。现在一个动作一张卡，练完打勾，月底看到那一排勾，挺有成就感的。最有用的其实是「上次用了多少重量」这件事，不用再凭记忆瞎猜。
林先生
健身爱好者 · 使用 1 年 2 个月
整体够用，同步很稳，换了两台手机记录都在。扣一星是因为我希望导出的表格能再细一点，现在只有汇总。已经提过反馈，客服回复得挺快，说在排期里。
陈同学
大学生 · 使用 4 个月
宿舍没有器械，就在宿舍地上练。计划里能选「无器械」这个条件，排出来的动作真能做完，不是那种一上来就要求你做引体向上的方案。这点做得挺接地气。
吴女士
产后恢复 · 使用 5 个月
我最看重记录隐私，能设单独密码锁。界面没有花里胡哨的弹窗，打开就是内容，安静。前两周还得提醒自己记，第三周开始就成习惯了。
说明：以上评分与评价数量为应用商店公开展示口径，会随时间浮动，你在商店里看到的数字可能与这里略有出入，以商店页面为准。我们不展示无法核实的刷量数据。
版本记录：每次改了什么
新版本不一定更大，但一定更少出岔子。下面是最近几个版本的改动，按时间从新到旧排列。
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v3.2.0
蜜臀排期面板重做，动作备注支持挂图
- 训练排期从列表改成时间轴，一眼能看出这周哪天有空档。
- 动作备注可以带一张示意图，放在卡片右下角。
- 修复部分安卓机型在深色模式下文字对比度偏低的问题。
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v3.1.4
同步逻辑优化，弱网下不再丢记录
- 地铁、电梯里断网时先存本地，恢复网络后自动补传。
- 拍照对比页支持按月份折叠，翻起来更快。
- iOS 端修复了从相册批量导入时的偶发闪退。
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v3.0.0
蜜臀大版本更新：穿搭库与训练记录打通
- 新增穿搭分类，可按版型、季节、场景打标签。
- 训练进度环改为可自定义目标，支持按周设目标。
- 整体视觉更新为紫罗兰主色，图标全部换成数字编号体系。
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v2.6.2
稳定性维护
- 修复个别机型在导出汇总表时格式错乱的问题。
- 启动速度小幅提升，冷启动约快 0.4 秒。
更早的版本记录我们没有全部列出，只保留近一年内对使用体验有明显影响的几次。如果你在别处看到比 v3.2.0 更新的版本号，而这里还没写，说明我们更新滞后了——那不是发行渠道真的领先，只是这个页面还没跟上。
装上它，照着这几步走
第一次装的人八成都栽在「权限没开」和「系统拦了一下」这两件事上。分批写清楚，你按自己的手机对号入座。
蜜臀安卓 Android 8.0+
- 点上面的「Android 版」按钮浏览器会开始下载安装包，文件名以 .apk 结尾，大小约 38MB。用流量的话心里有个数。
- 允许浏览器安装应用首次下载时系统会弹提示，进入设置里打开「允许来自此来源的应用」，装完可以再关掉，这是一次性动作。
- 点击安装包完成安装安装过程中可能会被安全中心扫一次，属于正常提示，等待几十秒即可。
- 打开后先填三个问题器械条件、每周可练次数、单次时长。填完计划会自动生成，不用自己从零排。
- 开启通知权限（可选）开了才会有训练提醒，不开也不影响记录，看你自己习惯。
iPhone iOS 14+
- 点「iPhone 版」按钮会跳转到 App Store 的对应页面，确认开发者名称后再点获取。
- 用面容或密码确认下载如果之前设过「需要密码」，这里会要求验证一次，属于系统行为。
- 等待自动安装完成图标出现在桌面后直接点开，首次启动会有几秒钟初始化，别急着关掉。
- 登录同一账号如果你在安卓上已经用过，登录后历史记录会自动同步过来。
- 按需开启相册权限只有在你想要导入对比照的时候才需要，不开也能正常记录文字。
装不上？先别急着重装。按这个顺序排查：一、看系统版本够不够（安卓 8.0 / iOS 14）；二、看剩余存储是否低于 300MB；三、安卓端确认「未知来源安装」已经开启；四、iOS 端检查是否因为描述文件过多被限制。上面四步都过了还不行，把机型、系统版本和报错截图发到 support@mitunapp.cn，我们看到会回。
蜜臀界面长什么样，先看六屏
不修图、不加特效，就是打开之后的真实样子。看一遍，心里大概就有数了。
有事找对应那个人，回得快
不同的问题进不同的邮箱，别都塞到客服那个筐里，分流之后处理速度确实快不少。
- 用户客服support@mitunapp.cn
- 版权与侵权处理copyright@mitunapp.cn
- 商务合作hezuo@mitunapp.cn
- 投诉与举报tousu@mitunapp.cn
- 广告投放ads@mitunapp.cn
写信小建议
把机型、系统版本、问题出现的具体步骤写清楚，再附一张截图，能让来回沟通的次数从三四轮压到一两轮。我们不看你的账号密码，也别发过来。
联系邮箱：support@mitunapp.cn工作日通常一到两个工作日内回复。
蜜臀四个最常被问到的问题
这四个问题占了客服邮箱的七成以上。先看这里，能省一次写信。
蜜臀 App 是免费的吗？
基础功能免费，下载与安装不收费。部分进阶整理与导出能力采用可选订阅，是否开通完全自愿，不影响日常查看与记录。换句话说，你不付费也能正常用主流程，只是导出成表格这类动作会有限制。
我的手机系统能装蜜臀手机版吗？
Android 8.0 及以上、iOS 14 及以上均可安装。更老的系统版本可能无法打开新版界面，建议先升级系统再下载。手上是四五年前的旧机型，装之前先去设置里看一眼系统版本，比装完报错再回头查要省事。
安装包会不会占用很多空间？
安装包约 38MB，安装后连同缓存通常占用 120MB 上下。日常使用建议预留至少 300MB 空间，方便后续更新与图片缓存。如果你习惯存大量对比照，那还得往上加，这个取决于你自己放多少张。
蜜臀 App 怎么更新，需要手动重新下载吗？
不需要。Android 端在应用内提示更新即可覆盖安装，iOS 端在系统更新列表里点更新。若长期未收到提示，可回到本页重新获取当前版本。覆盖安装不会清掉你的记录，这点可以放心。
关于这个页面的一条编辑原则：我们只写能对得上的信息。具体到某次训练的成效、某个动作适合谁，我们有判断但不下绝对结论——每个人的身体条件不一样，照着做之后请以自己的感受为准。这里不展示无法核实的下载量、活跃人数和获奖记录，也不提供任何破解或修改版本。信息没确认的地方，我们宁可空着，也不猜一个数字填进去。